Упражнения для укрепления живота

Упражнения для укрепления живота

Похудение

Серьезной проблемой для многих девушек становится большой или отвисающий живот. Располагающими факторами к его появлению являются беременность и роды, неправильное питание, гормональные расстройства.

 

Какие следует предпринять действия, чтобы избавиться от этой проблемы?

— Наладить сбалансированное питание. Исключите жирное, спиртное, копченое, мучное и сладкое. Для достижения более стойкого долговременного результата «подкрепите» диету физическими нагрузками. Полезными для Вас могут оказаться плавание, танцы, бег по утрам, фитнес-занятия в зале. Если Вы не имеете возможности заниматься в зале, это могут быть упражнения в домашних условиях. Катайтесь на велотренажере ( 2 раза в день) – постепенно двигайтесь к тому, чтобы увеличить нагрузку до 10 километров день. Для укрепления рук можно заниматься с гантелями. Ниже мы приведем несколько упражнений, направленных на то, чтобы живот стал красивым и подтянутым. Занимайтесь так 15-20 минут в день. Единственное правило – чтобы достигнуть результата, упражнения должны быть регулярными.

Упражнения для укрепления живота:

— Приседания. Встаньте ровно и поставьте ноги на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Приседайте с вытянутыми вперед руками 15-20 раз.

— Скручивания. Надо будет лечь на пол, а ноги согнуть в коленях. Оторвите лопатки от пола и напрягите мышцы живота. Подбородок должен быть направлен вверх, а локти в стороны. Выполните упражнение 10 раз.

— Подъемы ног. Лягте на пол. Руки сложите за головой, ноги положите ровно. Поднимайте ровные ноги перпендикулярно полу, подержите их в воздухе несколько секунд, медленно опустите вниз. Повторите упражнение 8 раз.

— «Велосипед» — Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте туловище до сидячего положения. Локти разведите за головой. Выполните 16-20 таких подъемов.

— «Планка». Опершись на локти, примите упор лежа (при этом тело должно быть ровным и натянутым, как струна). — Наклоны в стороны стоя (10 наклонов влево, 10 наклонов вправо)

Тем, у кого много лишнего веса, фитнес тренеры рекомендуют совмещать тренировки с правильным питанием. Иначе объем мышечной ткани будет увеличиваться и добавлять визуально Вам лишний вес. Используйте комплексный подход, что позволит Вам добиться лучшего результата в самое короткое время. Также для домашних упражнений можно использовать специальный мяч – фитбол, а также гимнастический обруч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *